Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm an toàn hiệu quả tại nhà

Hiện nay sức khỏe của con người luôn là mối quan tâm được đặt lên hàng đầu. Trong đó vấn đề cân nặng mang lại nỗi ám ảnh đối với nhiều người nhất la với nữ giới. Một thân hình quá gầy hoặc mập sẽ khiến bạn không tự tin và còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh. Ngày nay nam giới cũng chú ý đến thân hình cân nặng của mình không khác gì nữ giới. Và sau đây là những cách tăng cân tự nhiên cho nam giới gầy lâu năm tại nhà an toàn; hiệu quả mà không phải dùng thuốc tăng cân hay có tác dụng phụ nào. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách tăng cân cho người gầy an toàn tại nhà nhé!

Nguyên nhân khiến khó tăng cân?

Trước khi tìm hiểu cách tăng cân cho nam giới thì bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân tại sao mình gầy lâu năm nhưng vẫn khó tăng cân, khó hấp thụ chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến tinh trạng khó tăng cân.

Lười vận động, stress kéo dài

Do công việc áp lực dẫn đến  stress kéo dài là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng gây nên tình trạng gầy ốm, khó tăng cân. Ngoài ra lười vận động sẽ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng.

Do mất ngủ thiếu ngủ

Tình trạng thiếu ngủ hay mất ngủ kéo dài dẫn đến cơ thể hoạt động nhiều làm tiêu hao calo nhiều hơn dẫn đến cơ thể mệt mỏi làm sụt cân nhanh, khó hấp thụ dinh dưỡng, khó tăng cân.

Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn

Cơ thể bị suy nhược do căng thẳng dẫn đến khó hấp thụ chất dinh dưỡng các lợi khuẩn có lợi; đồng thời cũng gây ra tình trạng biếng ăn khiến cho cơ thể khó tăng cân. Ngoài ra biếng ăn còn do chế độ ăn uống và thói quen ăn uống không hợp lý gây nên.

Ăn uống thiếu vitamin và dưỡng chất

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn uống không đúng khoa học; và không phải cứ ăn nhiều là sẽ đầy đủ dưỡng chất để tăng cân. Khẩu phần ăn phải khoa học hợp lý; để cung cấp vừa đủ chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung cho cơ thể; để không bị thừa hoặc thiếu sẽ gây nên tình trạng mất cân bằng sinh hóa; khiến cho cơ thể khó tăng cân hoặc có thể mắc một số bệnh lý.

Vậy làm sao để tăng cân cho người gầy lâu năm đặc biệt là năm giới được an toàn hiệu quả cao thì hãy thử những cách mà Cân Hiệp Phát chia sẻ dưới đây nhé!

Một số cách tăng cân cho nam gầy lâu năm an toàn tại nhà thành công 100%

Để cải thiện cân nặng và các vấn đề khiến nam giới khó tăng cân thì chúng ta cần phải có chế độ ăn uống hợp lý và chế độ tập luyện phu hợp sẽ giúp bạn tăng cân như mong muốn.

Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein hay còn gọi là chất đạm là dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể; đặc biệt nó đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân của nam giới. Mặc dù chất đạm rất tốt cho việc tăng cân nhưng chúng ta không được lạm dụng nó quá mức; nếu không nó sẽ gây no khiến bạn không thể hấp thụ những chất khác. Để tăng cân an toàn hiệu quả chúng ta cần kết hợp chất dinh dưỡng khác với protein sạch có nhiều trong các thực phẩm tươi như cá thịt, sữa trứng, các loại ngũ cốc,…là cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm

Tập thể dục mỗi ngày để tăng hiệu quả trong việc tăng cân

Cùng với chế độ ăn uống hợp lý chúng ta cũng cần tập thể dục một cách khoa học để góp phần thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo; và hấp thụ các chất dinh dưỡng được nhanh chóng giúp quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao. Đặc biệt, nam giới muốn tăng cân nên hạn chế tập các bài thể dục đốt mỡ nhiều như cardio; sẽ khiến bạn tiêu hao rất nhiều calo làm cho quá trình tăng cân của bạn chậm đi rất nhiều.

Điều chỉnh lịch sinh hoạt làm việc sao cho khoa học

Chúng ta hãy cân đối phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho khoa học hợp lý; để tránh cho áp lực công việc gây stress căng thẳng làm giảm hiệu quả quá trình tăng cân. Mà chúng ta hãy luôn giữ tinh thân vui vẻ lạc quan để giúp cơ thể dễ dàng hấp thu nhiều dưỡng chất một cách tốt nhất.

Ăn thêm nhiều bữa phụ là cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các nam giới gầy còm ngoài những bữa ăn chính; thì cần ăn thêm những bữa ăn phụ ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày. Để đảm bảo cơ thể luôn được nạp đầy đủ dưỡng chất và cân bằng hàm lượng calo tiêu hóa; góp phần thúc đẩy nam giới ốm o gầy mòn tăng cân nhanh chóng. Hãy thường xuyên tập thói quen ăn bữa phụ liên tục và đúng giờ bằng nhiều loại thực phẩm như trái cây; bơ sữa hoặc các loại ngũ cốc,…

Ngủ đủ giấc đúng giờ mỗi ngày cũng là cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể; cũng như cung cấp dinh dưỡng cho các cơ quan trong cơ thể; sau một ngày vận động hay làm việc mệt mỏi. Ngủ đủ giấc và đúng giờ chính là bí quyết giúp người gầy lâu năm tăng cân nhanh chóng mà ít người biết hoặc bỏ qua vấn đề này. Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày là cách giúp cho nam giới gầy lâu năm kinh niên tăng cân hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất là cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm

Chế độ ăn uống lành mạnh khoa học đầy đủ dưỡng chất; là một trong những yếu tố quyết định hàng đầu trong việc tăng cân của nam giới. Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn tăng cân lành mạnh khoa học; thì hãy dùng những thực phẩm tự nhiên; kết hợp đầy đủ giữa protein, chất béo, tinh bột và vitamin một cách hợp lý; để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất giúp cho quá trình tăng cân của bạn đạt hiệu quả cao.

Trên đây là những cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm đảm bảo an toàn hiệu quả; và tất nhiên quá trình tăng cân cân phải có thời gian; sự kiên nhẫn và một kế hoạch rõ ràng giúp bạn không nản chí. Hãy kết hợp một chế độ dinh dưỡng khoa học; tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng sở hữu thân hình vạm vỡ, rắn chắc. Và đừng quên sắm cho mình một chiếc cân điện tử để theo dõi sức khỏe, cân nặng của mình nhé!